近期，无论是培训班还是各大学校都已经陆陆续续的开学了。这不，重庆九德（古筝）琴社就给每位学员做了温馨提示：2月10日（周一）（农历正月十一）陆续恢复上课，近期准备复课的亲们，请至少提前1天与上课老师或琴社取得联系确认上课时间；另外，近期有需要报名学习古筝的亲们，欢迎随时与琴社联系并预约古筝课程。又是一年春来到，亦是众人习筝时！大小伙伴们，都准备好了吗？

　　刚刚放了个长长的假期，可能有许多小伙伴感到不适宜，容易患上假期综合症，为了能够快速投入到工作学习中去，下面小编就为大家支几招吧！

“娱乐综合症”——不要吃太饱，中午适当小睡

　　节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食，这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。

应对措施：熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

“旅游综合症”——多喝水，睡前洗个热水澡

　　外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年，但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游综合症”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

应对措施：多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

“厨房综合症”——注意休息，炒菜时油不要烧得太热

　　节日期间，家中主厨者由于连续长时间地处于高度紧张状态，不仅疲劳，更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。

应对措施：节后应科学地安排厨房工作量，注意休息;少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。

“美味综合症”——多吃新鲜蔬菜和水果

　　春节期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。因是食用美味佳肴过量引起的，故称为“美味综合症”。

　　专家说，在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麦夫酸钠，会大大刺激人的味觉。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状出现。

应对措施：要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。

对上班族的建议

　　正式上班前一天最好不要外出活动，在家整理一下心情，为第二天的工作“预热”并做好准备，熟悉一下接下来的工作内容，可以事先计划和记录下转天的工作安排和待办事项，做到一目了然，这样既避免了长假过后工作上的手忙脚乱，也能让自己做到心里有数。在制定日程安排时，要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

　　饮食上应注意以清淡为主，可多食蔬菜和菌类等食物，让几天来油腻的肠胃休息一下。减少应酬，节制烟酒，使身体能够适应快节奏的工作。作息上应尽快恢复正常的生活规律，上班前后避免参加引起情绪高度兴奋的活动，保持充足睡眠，尽量早睡早起。也可做一些简单的健身运动舒缓紧张的心情，例如慢跑，或听些舒缓放松的音乐。

　　上班后不要沉浸在和同事畅谈假期所见所闻的氛围中，这样会使自己心浮气躁，会影响工作质量。

对学生的建议

　　家长应帮助孩子从亢奋状态转向学习状态，可以多和孩子聊聊学习和学校的事情，帮助他们调整好生物钟，逐步减少孩子看电视、打游戏等玩乐时间，少安排或不安排走亲访友，尽量让孩子的心静下来，同时避免孩子在开学前后参加影响情绪的活动，饮食上也需注意以清淡食物为主，少油腻。

　　开学前检查假期作业的完成情况，有针对性地对学过的知识查漏补缺，以免因假期休息遗忘了所学知识，做好复习和预习的功课，提前解读新课程，以防开学后因长期放松带来对学习的排斥。此外，不妨利用开学前的时间制定下一阶段的学习计划，达到更好的学习效果。（消息来源：重庆九德）